SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening w domu

  • Prosze oceńcie dietę i doradźcie ćwiczenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] może mi zająć przybranie tych 15kg- oczywiście masy mięśniowej? 3. Na razie uważam, że nie mam iść na siłkę i chcialbym z 1-2 miesiące poćwiczyć w domu. Możecie mi dać jakiegoś linka do treningu ogólnego żeby szło w mięśnie?? 4. Co z odżywkami - trzeba coś kupować? Liczę na pomoc :) Jak obliczyć czy nie walnąć mam jeszcze trochę więcej kalorii?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2012-09-27 23:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - mezomorfik [pytanie]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Za NEAT przyjąłem dolną granicę 400 kcal, ponieważ prowadzę siedzący tryb życia (praca w domu przed komputerem). Jeszcze przy okazji chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni (mezomorfik)? Czy może wystarczy biegać 4 razy dziennie? Czy bieg 40 minut ma być biegiem ciągłym bez chwili odpoczynku (czyt. marszu)? [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6172 Data: 2009-01-05 00:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie treningu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] te obwody: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Ale wg mnie nie przynosiło to efektów, więc postanowiłem o zmiane treningu i o to was proszę. pewnie powinien to być trening na mase ponieważ mało waże i nie ma co rzeźbić.. proszę o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 165 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-10-26 17:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy może się tak stać :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ostatnio dużo czytam na temat tłuszczu, a mięśni i boje się, że przez moje nieodpowiednie jedzenie i trening zamiast nabierać mięśni, będę nabierał tłuszczów samych, więc tak mam 15 lat moje wymiary: Wzrost: 178cm Waga: 64kg Biceps: 29cm Przedramie: 25cm Nadgarstek: 15cm Klata: 90cm(na wdechu) Talia: 75cm Udo: 47cm Łydka: 34cm Moje pytanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2011-03-22 16:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 15.5 dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ułożyć mi dietę, która znowóż pomoże mnie przybrać na wadze. :-D Mam 15, prawie 16 lat. Ćwiczyłem już jakiś czas i codziennie pod wieczór (22-23, zależy o której kończyłem trening) jadłem ryż biały, gotowany, bez żadnych dodatków (Takie paczki 100-gramowe :D ). Trening zajmował mi około godzinę- max 2. Ćwiczyłem sam, w domu (posiadam hantle i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2014-07-07 02:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene mojego pomysłu i przeczytanie posta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat mojego przyszłego treningu. Zaczne najpierw od opisu swojej historii. Mam 17 lat staż na siłce to około 10 miesięcy( bez przerw) na MT to już 5 miesięcy. Odnowego roku szkolnego chciałbym zrezygnować z mojej starej siłowni(trochę mała i oczywiście cena karnetu 50zł) i przenieś się na szkolna w której w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2009-08-18 12:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: 67kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 Typ budowy: nie jestem tego pewien, wydaje mi się, że mezomorfik. Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy po około 1-1,5 godziny. Dwa razy w miesiącu basen (niestety nie mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2011-12-26 17:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwne uczucie. Pomocy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] sport z lenistwa, jednak teraz do niego wrocilem. Pare lat temu gdy trenowałem nie mialem zadnych problemow, ale teraz jest inaczej. Zauwazyłem ze jeszcze przed zaczeciem treningow (jakis rok przed) zaczelo mi cos strzelac w okolicach biodra/pachwiny. Strzela do tej pory. Nie sprawialo i nadal nie sprawia mi to bólu. Słyszałem, że jeżeli tak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2008-09-30 16:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2014-01-31 14:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pora na cykl ;)

    Temat
    Doping

    Troche o mnie ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2015-02-09 15:54:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • WIEK: 44 2. WAGA: 92 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 3xweek + cardio 20 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 278 Data: 2021-05-11 18:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2009-03-07 22:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmianę :) Redukcja tłuszczu i ogólny plan co robić.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] najszybciej, bo jak zobaczę efekty to i chęci będą tylko formalnością:) Jestem początkujący więc suplementy i "chemia" raczej wykluczona tylko zielona herbatka. Myślałem aby trening rozłożyć sobie pn-śr-pt ćwiczenia te "główne" a śr-czwt aeroby i gimnastyka (aby być bardziej elastycznym-mieć lepszą kondycje) Do tego trzeba doliczyć WF 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2013-11-03 14:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką drogę wybrać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] strasznie ciężko zmienić mi cokolwiek w wyglądzie. Po moich maturach mam zamiar zabrać się na poważniej za siebie tzn. ułożenie sobie diety i zdecydowanie się na jakiś plan treningowy. I tu zaczyna się problem. Czytałem już wiele artykułów pytałem się wielu osób jak poprawić swój wygląd i doszedłem do takiego stanu w którym mam już mętlik w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2014-04-16 23:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robię wszystko ok??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na 177 wzrostu. Robota na kopalni ale spore zaleglosci z kondycja fizyczna np.powoli robi sie spory brzuch i brak widoku wyrzezbionych miesni na rekach. Od miesiaca prowadze trening w mojej amatorskiej siłowni w domu i chciałem sie zapytac bardziej doswiadczonych czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos poprawic ewentualnie kategorycznie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2014-05-23 22:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego planu trenigowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2014-06-16 20:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzydziesty trening, który nie nadszedł

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] był to super plan na masę, siłę rzeźbę itd. Zwykłe rekreacyjne chodzenie. Przed pierwszą wizytą zauważyłem co następuję: w sieci jest zatrzęsienie stron, porad, poragmów treningowych diet itp. Zastanawiam się, czy to nie nadmiar tego dobrodziejstwa powstrzymuje początkujących przed ropoczęciem, no bo jak w takim gąszczu wybrać odpowiedni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2023-05-05 23:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Dzień Dobry Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-07-15 17:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Jestem nowy an tym forum, ale ćwiczę już jakiś czas w domu ( bez planu) i postanowiłem się zapisać na siłownię gdzie chciałbym wykożystać plan tereningowy z tematu: ( który bardzo polecam) http://www.sfd.pl/temat230183/ a oto ten plan i moj problem: Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2006-03-15 21:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy i siłownia przed wojskiem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wojskowej, więc co za tym idzie każdy dzień tego miesiąca chcę wykorzystać na spalanie wagi a nabieranie siły, i pooprawę kondycji bieaniem. Stąd też moje pytanie czy mogę trening obwodowy w warunkach domowych połączyć z treningiem na siłowni. W domu codziennie wykonuje niżej wymienione ćwiczenia po 30 sekund bez przerw. -Pajacyki -Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2014-02-12 12:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)